Los Mejores Alimentos Para Ayudar Al Crecimiento Del Cabello Y Limitar Su Caída
La caída leve del cabello es algo natural e inevitable. Todo el mundo pierde una media de entre 50 y 100 cabellos al día. Pero si usted encuentra su desagüe obstruido o su cepillo de pelo lleno de pelo, esto es un signo de pérdida excesiva del cabello.
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Dicen que nuestro cabello es una joya de la corona de nuestra salud en general, el magnetismo y la belleza, y eso es una afirmación muy cierta. La caída excesiva del cabello y el escaso crecimiento de cabello nuevo suelen ser un golpe devastador para la autoestima, la autoimagen y la confianza de las personas, especialmente para los hombres y las mujeres en la adolescencia y la juventud. Pero, afortunadamente, en muchos casos la caída del cabello puede reducirse significativamente o incluso invertirse por completo con un cambio de dieta.
Causas De La Caída Del Cabello
Existen muchas enfermedades, hábitos perjudiciales, problemas de salud y deficiencias nutricionales que pueden provocar la caída del cabello. Estas causas incluyen la enfermedad de la alopecia, psoriasis del cuero cabelludo, cuero cabelludo muy graso, estrés, quedarse dormido con el pelo mojado, la genética, la mala alimentación, la mala rutina de cuidado del cabello, productos químicos agresivos de tintes para el cabello, planchas de pelo caliente o rizadores, una incapacidad para absorber las vitaminas y nutrientes, desequilibrio hormonal debido a la tiroides disfuncional o píldoras anticonceptivas, la grasa y la suciedad se acumulan dentro de los folículos pilosos, tratamientos contra el cáncer, o el proceso natural de envejecimiento.
Algunos de estos casos de caída del cabello pueden tratarse y cortarse de raíz; dependiendo de su edad y de la causa, algunos requerirán un plan de tratamiento más intensivo. Otros son, por desgracia, simplemente imparables, como los efectos del proceso de envejecimiento. Pero la buena noticia es que, aunque seas una persona mayor, puedes tomar medidas para ralentizarla y hacerla menos grave.
Un cambio o mejora en su dieta general le beneficiará más si tiene carencias de vitaminas y minerales A, B, C, D, ácidos grasos omega, magnesio, potasio, calcio, hierro, zinc y biotina, entre otros.
A continuación se enumeran los mejores alimentos que combaten la caída del cabello, ayudan a que vuelva a crecer pelo nuevo e incluso pueden detener por completo la caída del cabello.
Huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas y biotina, dos de los muchos nutrientes que favorecen el crecimiento del cabello. Consumir una cantidad adecuada de proteínas es importante para el crecimiento del cabello, ya que los folículos pilosos están formados principalmente por proteínas. Las investigaciones han descubierto que la falta de proteínas en la dieta puede provocar la caída del cabello.
La biotina es esencial para producir una proteína capilar llamada queratina, razón por la que a menudo se comercializan suplementos de biotina para el crecimiento del cabello. Las investigaciones también han demostrado que consumir más biotina puede ayudar a mejorar el crecimiento del cabello en personas con deficiencia de biotina.
Sin embargo, las carencias de biotina son poco frecuentes si se sigue una dieta equilibrada. Por lo tanto, si en general goza de buena salud, no suele necesitar consumir más fuentes de biotina.
Los huevos también son una gran fuente de zinc, selenio y otros nutrientes saludables para el cabello.
Espinacas
Las espinacas son una verdura verde supersaludable repleta de nutrientes esenciales y beneficiosos como el folato, el hierro y las vitaminas A y C, todos los cuales pueden favorecer el crecimiento del cabello. La vitamina A ayuda a las glándulas de la piel a producir sebo. Esta sustancia aceitosa ayuda a hidratar el cuero cabelludo para mantener el pelo sano. Lo creas o no, una taza de espinacas proporciona hasta el 54% de tus necesidades diarias de vitamina A.
Las espinacas son también una excelente fuente vegetal de hierro, esencial para el crecimiento del cabello. El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno por todo el cuerpo para alimentar el metabolismo y contribuye al crecimiento y la reparación. Además, las deficiencias de hierro también se han relacionado con la caída del cabello.
Pescados Grasos
Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa contienen nutrientes que pueden favorecer el crecimiento del cabello. Son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que se han relacionado con el crecimiento del cabello en muchos estudios.
Un estudio realizado con 120 mujeres descubrió que tomar un suplemento que contenía ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como antioxidantes, reducía la caída del cabello y aumentaba su densidad. Otro estudio descubrió que tomar un suplemento de aceite de pescado reducía significativamente la caída del cabello y aumentaba su crecimiento en mujeres con el pelo fino. Sin embargo, sólo existen unos pocos estudios sobre los ácidos grasos omega-3 y el crecimiento del cabello. Se necesitan más estudios antes de que los expertos en salud puedan hacer recomendaciones concretas.
El pescado graso es también una gran fuente de proteínas, selenio, vitamina D3 y vitaminas del grupo B, nutrientes que pueden ayudar a promover un cabello fuerte y sano.
Nueces
Las nueces son sabrosas, prácticas y contienen una variedad de nutrientes que pueden favorecer el crecimiento del cabello. Por ejemplo, una onza (28 gramos) de almendras proporciona un impresionante 37% de las necesidades diarias de vitamina E. También aportan una amplia variedad de vitaminas B y C. También aportan una gran variedad de vitaminas del grupo B, zinc y ácidos grasos esenciales. Además del crecimiento del cabello, los frutos secos se han relacionado con una amplia variedad de beneficios para la salud, como la reducción de la inflamación y un menor riesgo de enfermedades cardíacas.
Yogur Griego
Estos dos minerales también están relacionados con el crecimiento del cabello: el selenio y el yodo. Ambos minerales son necesarios para el correcto funcionamiento de la glándula tiroides, y su deficiencia puede provocar la caída del cabello.
Para mantener una fuente dietética constante de ambos minerales, considera la posibilidad de tomar yogur en el desayuno o como tentempié después de entrenar. Este producto lácteo está repleto de estos minerales. De hecho, una taza de yogur griego natural desnatado contiene la mitad del yodo y el 34% del selenio diarios.
Reflexiones Finales
Si un cambio en la dieta no es suficiente para tratar su caso de caída del cabello debido a su gravedad, a un cuero cabelludo poco saludable o a alguna otra condición de salud específica, concierte una cita con su médico o con un especialista certificado que podrá realizarle pruebas para detectar el problema y, a continuación, ofrecerle un plan de tratamiento más adecuado para usted.
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